Tips Paling Ampuh Mengatasi Nyeri Haid Pre Menstruasi PMS

Zona1000.com - Untuk anda wanita, mengalami nyeri Haid saat PMS (Pre Menstruation Syndrome) memang sangat mengganggu bahkan kerap kali menyiksa.

rasa nyeri ini bisa saja muncul setiap bulannya saat menstruasi tiba. Yang menjadi masalah adalah, banyak kaum hawa yang mengalami perubahan emosi dan cenderung mudah marah saat mengalami rasa nyeri ini. Lantas, adakah cara paling efektif untuk mengatasi nyeri PMS yang sangat menyiksa ini?
Nyeri haid muncul disebabkan oleh dinding rahim yang berkontraksi sehingga pembulu darah terjepit dan menyebabkan timbulnya iskemi jaringan. Kontraksi inilah penyebab nyeri haid.

Mengatasi Nyeri Haid

Setiap wanita ternyata memiliki caranya sendiri-sendiri untuk mengatasi nyeri pada PMS ini. Untuk mengetahui cara apa yang paling banyak dilakukan kaum hawa untuk mengatasi PMS, pakar kesehatan pun mengadakan polling yang melibatkan setidaknya 50.000 wanita. Yang menarik adalah, 34 persen dari wanita yang mengikuti polling ini justru memilih tidur sebagai cara paling efektif mengatasi nyeri dan kram perut PMS. 33 persen wanita lain justru melakukan cara yang cenderung kurang sehat, yakni dengan ngemil makanan siap saji atau junk food. Sementara itu, 23 persen wanita memilih untuk menonton film, baik itu via televisi, komputer, atau bahkan bioskop, dan sisa 10 persen lainnya mengkonsumsi cokelat atau bahkan minuman anggur.
Para wanita yang memilih tidur untuk mengatasi nyeri PMS sendiri mengaku jika mereka merasa jauh lebih baik setelah tidur. Selain secara emosi, tubuh mereka juga akan cenderung lebih baik dan tidak merasa lelah saat terbangun. Pakar kesehatan juga menyebutkan jika untuk mendapatkan efek pemulihan yang lebih baik, kita bisa mengkonsumsi air hangat sebelum tidur agar saat terbangun, tubuh kita akan terasa jauh lebih baik.


1. Mengonsumsi obat pereda nyeri haid

Saat ini sudah sangat banyak dijual berbagai obat atau minuman khusus untuk meredakan nyeri pada saat menstruasi untuk wanita. Obat-obatan ini biasanya mengandung analgesik untuk meredakan nyeri, dan antipiretik untuk pereda demam dengan dosis yang sesuai. Asalkan diminum sesuai aturan, obat-obatan ini tidak akan mengganggu kesehatan, bahkan dapat membantu menghilangkan rasa nyeri selama haid. Tapi pastikan diminum sesuai aturan yaa.

2. Kunyit asam
Jamu tradisional kunyit asam ini dipercaya memiliki banyak khasiat, selain dapat menyegarkan tubuh juga dapat membantu meredakan nyeri saat menstruasi. Cara membuat minuman ini pun cukup mudah, kunyit asam bubuk bisa diperoleh di toko jamu, Anda hanya perlu menyeduhnya lalu diminum. Atau Anda juga bisa membuat kunyit asam sendiri di rumah. Bahan-bahan yang dibutuhkan bisa didapat dengan mudah di pasar-pasar tradisional dengan harga terjangkau. Cara membuatnya ialah, parut beberapa ruas kunyit, tambahkan sedikit air, peras dan ambil air sarinya. Tambahkan sedikit asam jawa dan gula merah, kemudian rebus hingga mendidih dan angkat. Jamu kunyit asam bisa diminum dalam keadaan hangat untuk mengurangi nyeri saat datang bulan.

3. Kompres Air hangat
Apabila nyeri tak tertahankan, Anda bisa melakukan kompres hangat pada bagian perut bawah yang kram dan nyeri. Kompres dilakukan dengan cara menempelkan botol atau kantong karet yang berisi air hangat di dalamnya. Bisa juga menggunakan handuk yang direndam dalam air hangat, disertai dengan pijatan lembut pada daerah yang terasa nyeri. Kompres ini bertujuan untuk melancarkan peredaran darah dan membuat otot-otot di sekitar perut lebih rileks sehingga rasa nyeri bisa berkurang.

4. Konsumsi makanan mengandung zat besi
Saat menstruasi, wanita rentan mengalami anemia atau kekurangan sel darah merah. Karena itulah mengonsumsi makanan kaya zat besi sangat dianjurkan bagi wanita yang sedang datang bulan. Contoh makanan yang mengandung tinggi zat besi adalah bayam, daun singkong, kacang-kacangan, ubi merah, hati ayam, dan masih banyak lagi. Selain makanan tinggi zat besi, mengonsumsi buah-buahan dan minum banyak air putih juga akan membantu tubuh lebih segar dan terhindar dari dehidrasi. Hindari minuman bersoda, es, dan kopi, sebab hanya akan memperparah keluhan yang Anda alami.

5. Istirahat cukup
Dengan beristirahat cukup, setidaknya tidur selama 7 jam di malam hari dan meluangkan waktu untuk tidur siang selama 1 jam bisa membantu tubuh lebih rileks dan bugar, sehingga bisa mengurangi sakit akibat menstruasi.

6. Hindari pakaian ketat
Pakaian yang terlalu ketat tentu mengganggu kenyamanan, terlebih saat masa-masa menstruasi dan nyeri yang sedang dialami. Karena itu lebih baik kenakan pakaian yang longgar dan nyaman saat haid sehingga tidak akan mengganggu ruang gerak dalam beraktifitas.

7. Mandi air hangat
fungsi dari mandi air hangat ini agar tubuh bisa relaks, sehingga dengan perlahan nyeri haid akan berangsur menghilang.

8. Menungging
Manfaat dari menungging saat nyeri haid agar rahim dapat tergantung ke bawah, hal ini dapat membantu tubuh untuk relaksasi. 


Shared jika bermanfaat, terima kasih